Wzmocnienie dna miednicy jest bardzo ważnym aspektem zdrowia, szczególnie dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu funkcji narządów wewnętrznych, kontroli mikcji, a także stabilności kręgosłupa i bioder. Słabe mięśnie dna miednicy mogą prowadzić do różnych problemów, takich jak nietrzymanie moczu, problemy z funkcją seksualną, a nawet przepuklina miednicy (np. prolapsu narządów).

Ćwiczenia na wzmocnienie dna miednicy

Najpopularniejszymi ćwiczeniami na wzmocnienie dna miednicy są ćwiczenia Kegla oraz inne techniki, które wspierają poprawę siły i elastyczności mięśni.

Ćwiczenia Kegla PROBLEMY Z MIESNIAMI DNA MIEDNICY wzmacniania mięśni dna miednicy

Ćwiczenia Kegla są prostymi, skutecznymi i łatwymi do wykonania ćwiczeniami, które można wykonywać praktycznie wszędzie. Skupiają się na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy.

Jak wykonać ćwiczenia Kegla:

Znajdź mięśnie dna miednicy :

Najłatwiej to zrobić, próbując zatrzymać strumień moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, które do tego używasz, to właśnie mięśnie dna miednicy.

Możesz również wyobrazić sobie, że próbujesz uniknąć wydalenia gazów – te same mięśnie będą zaangażowane.

Napnij mięśnie :

Napnij mięśnie dna miednicy, jakbyś próbował(a) podciągnąć je w górę.

Trzymaj napięcie przez 3–5 sekund.

Rozluźnij mięśnie :

Po napinaniu rozluźnij mięśnie na 3–5 sekund.

Powtórz cykl :

Wykonaj 10–15 powtórzeń w jednej serii.

Zaleca się 3–4 serie dziennie.

Wskazówki:

Oddychaj normalnie podczas ćwiczeń – nie zaciskaj brzucha, pośladków ani nie wstrzymuj oddechu.

Unikaj wykonywania tych ćwiczeń podczas oddawania moczu na stałe, ponieważ może to zakłócić naturalny proces opróżniania pęcherza.